Koľko spánku potrebuje predškolák a ako to zvládnuť

Keď sa Vaše dieťa blíži k škôlkovému veku, možno si kladiete otázku, ktorá trápi mnohých rodičov okolo Vás: koľko spánku vlastne potrebuje predškolák a či to, čo doma zažívate, je ešte v poriadku. Jeden deň Vaše dieťa zaspí o siedmej a prespí celú noc, na druhý deň sa do postele nedostane ani do deviatej a ráno ho takmer nemôžete zobudiť. Táto neistota je úplne pochopiteľná. V tomto článku Vám prehľadne a láskavo vysvetlíme, koľko spánku je pre predškoláka primerané, ako spoznať, či ho Vaše dieťa má dosť, a čo môžete v praxi urobiť, aby boli večery pokojnejšie pre celú rodinu.

Koľko spánku potrebuje predškolák za 24 hodín

Predškolským vekom rozumieme obdobie približne od troch do šiestich rokov. Odborné odporúčania pre túto vekovú skupinu sa zvyknú pohybovať okolo desiatich až trinástich hodín spánku za celých dvadsaťštyri hodín. Do tohto rozpätia sa počíta všetok spánok, teda aj poludňajší odpočinok, ak ho Vaše dieťa ešte má.

Je dôležité, aby ste toto číslo nevnímali ako presnú normu, ktorú treba za každú cenu splniť. Každé dieťa je iné. Niektorý predškolák je úplne vyspatý a spokojný po jedenástich hodinách, iný potrebuje bližšie k trinástim, aby cez deň fungoval bez plaču a výbuchov. Vašou úlohou nie je striktne dosiahnuť konkrétny počet hodín, ale sledovať, ako sa Vaše dieťa cíti a správa počas dňa.

Ak Vaše dieťa spí výrazne menej ako desať hodín alebo naopak podstatne viac ako trinásť a k tomu pôsobí unavene, podráždene či choravo, je namieste sa tomu venovať a v prípade pochybností sa poradiť s pediatrom.

Pomôcť Vám môže aj to, že si počas pokojnejšieho obdobia zhruba na dva týždne jednoducho zapíšete, o koľkej dieťa zaspalo a kedy sa ráno prirodzene prebudilo. Z takéhoto krátkeho prehľadu často jasnejšie uvidíte, aký je skutočný spánkový vzorec Vášho dieťaťa, než z jedného náhodného dňa. Práve pri predškolákoch sa totiž ľahko stane, že si zapamätáme len tie najnáročnejšie noci a zdá sa nám, že je to horšie, než v skutočnosti býva.

Ako spoznať, či má Vaše dieťa spánku dosť

Najspoľahlivejším ukazovateľom nie je hodinky, ale samotné dieťa. Vyspaté dieťa býva cez deň väčšinou pokojné, zvedavé, dokáže sa zahrať aj sústrediť primerane svojmu veku a večer zaspáva bez dlhého boja. Naopak, chronicky nevyspatý predškolák Vás môže prekvapiť tým, ako sa jeho únava prejavuje.

Únava u detí v tomto veku často nevyzerá ako ospalosť, akú by ste čakali. Všímajte si najmä tieto signály:

• Zvýšená plačlivosť a časté afekty aj kvôli maličkostiam.
• Hyperaktivita, nadmerná živosť alebo „druhý dych" večer, keď by už dieťa malo spať.
• Ťažké ranné vstávanie, keď dieťa musíte dlho budiť a je mrzuté.
• Zaspávanie v nezvyčajných chvíľach, napríklad v aute alebo pri obede.
• Znížená schopnosť sústrediť sa a zvýšená nemotornosť či časté zakopávanie.

Ak väčšinu dní tieto prejavy nevidíte a Vaše dieťa je celkovo spokojné, s najväčšou pravdepodobnosťou spánku má dosť, aj keby jeho čísla neboli presne v strede odporúčaného rozpätia.

Čo s poludňajším spánkom

Poludňajší spánok je téma, ktorá rodičov predškolákov rozdeľuje asi najviac. Pravda je taká, že v tomto veku deti prirodzene prechádzajú z pravidelného denného spánku k jeho postupnému vynechávaniu. Väčšina detí prestáva potrebovať poludňajší spánok niekedy medzi tretím a piatym rokom, no ani tu neexistuje jednotný dátum platný pre všetkých.

Ako sa zorientovať? Sledujte súvislosť medzi denným a večerným spánkom:

1. Ak Vaše dieťa cez deň spí a večer zaspáva bez problémov, denný spánok pokojne ponechajte.
2. Ak dieťa cez deň spí, no večer sa potom hodinu či dve prehadzuje v posteli a nevie zaspať, skúste denný spánok skrátiť alebo posunúť na skorší čas.
3. Ak už denný spánok úplne vynechalo, no popoludní býva nezvládnuteľne unavené, môže pomôcť takzvaný pokojový čas, teda tiché ležanie s knižkou namiesto skutočného spánku.

Prechodné obdobie, keď dieťa denný spánok raz potrebuje a raz nie, býva náročné. V takých dňoch, keď dieťa cez deň nespalo, mu doprajte skorší večer. Posunutie uloženia o pol hodiny až hodinu skôr vie zabrániť prílišnej unavenosti, ktorá paradoxne zaspávanie sťažuje.

Prečo je pravidelnosť dôležitejšia než presný počet hodín

Detský organizmus miluje predvídateľnosť. Keď telo dieťaťa vie, čo bude nasledovať, ľahšie sa naladí na spánok. Práve preto je pravidelný čas uloženia a vstávania často účinnejší než honba za konkrétnym počtom naspaných hodín.

Skúste udržať čas zaspávania a vstávania podobný počas celého týždňa, teda aj cez víkend. Rozdiely by nemali byť väčšie ako približne hodina. Ak Vaše dieťa cez týždeň vstáva o siedmej a cez víkend ho necháte spať do desiatej, jeho vnútorné hodiny sa rozladia a v nedeľu večer sa uloženie opäť skomplikuje. Pravidelnosť pomáha aj rannému vstávaniu do škôlky, ktoré býva pokojnejšie, keď telo dieťaťa už samo od seba smeruje k prebudeniu.

Ako pripraviť pokojný večer

Kvalitu spánku výrazne ovplyvňuje to, čo sa deje v hodine až dvoch pred uložením. Predškolák sa nedokáže prepnúť z rušnej hry do spánku na povel, potrebuje pozvoľné zjemnenie tempa. Osvedčené zásady, ktoré si viete prispôsobiť Vašej rodine:

• Ustálený sled krokov. Vždy rovnaké poradie, napríklad večera, kúpeľ, pyžamo, umývanie zúbkov, rozprávka a spánok. Dieťa vďaka tomu vie, čo príde, a cíti sa bezpečne.
• Tlmené svetlo a pokoj. Aspoň hodinu pred spánkom stíšte svetlá, zvuky aj tempo. Jasné svetlo a hlučné prostredie prebúdzajú, nie upokojujú.
• Bez obrazoviek. Televízia, tablet či telefón pred spaním sťažujú zaspávanie. Nahraďte ich spoločným čítaním alebo tichým rozhovorom o tom, čo dieťa cez deň zažilo.
• Ľahšia večera. Ťažké alebo veľmi sladké jedlo tesne pred spaním môže zaspávanie skomplikovať. Doprajte poslednú väčšiu porciu s odstupom pred uložením.

Práve večerný rituál je najsilnejším nástrojom, ktorý máte k dispozícii. Nemusí byť dlhý ani zložitý, dôležité je, aby bol pravidelný a upokojujúci. Pokojné, dôverne známe zakončenie dňa dáva dieťaťu pocit istoty a plynulo ho prevedie do spánku.

Kedy sa poradiť s pediatrom

Väčšina odchýlok v spánku predškolákov je úplne bežná a časom sa sama upraví. Napriek tomu existujú situácie, keď má zmysel obrátiť sa na odborníka. Zvážte návštevu pediatra, ak Vaše dieťa pravidelne chrápe alebo počas spánku prestáva dýchať, ak sa dlhodobo budí veľmi často a nevie sa upokojiť, ak trpí nočnými hrôzami, ktoré ho aj Vás vyčerpávajú, alebo ak je cez deň napriek dostatočnému času v posteli výrazne a trvalo unavené. Lekár vie posúdiť, či za ťažkosťami nestojí niečo, čo si vyžaduje bližšie vyšetrenie, a poradí Vám riešenie šité na mieru Vášmu dieťaťu.

Na záver Vám chceme pripomenúť jednu upokojujúcu vec. Aj keby ste práve prechádzali obdobím prebdených večerov a náročných rán, nerobíte nič zle. Spánok predškolákov sa vyvíja, kolíše a postupne sa usadzuje, tak ako sa mení celé Vaše dieťa. Ak mu doprajete pravidelnosť, pokojné večery a svoju láskavú prítomnosť, dávate mu presne to, čo najviac potrebuje. Buďte na seba mierni. Robíte to dobre a spánok sa časom upokojí spolu s Vaším dieťaťom.

Vyskúšajte rozprávku na mieru

dobrú.sk každý večer pošle vášmu dieťaťu rozprávku napísanú priamo preň — s ilustráciou a nahovorenú nahlas. Na štart máte 3 kredity zadarmo, bez karty.