Koľkokrát cez deň spí dieťa podľa veku

Keď sa človek stane rodičom, jedna z prvých otázok, ktoré si kladie nad rozospatým dieťaťom, znie: koľkokrát cez deň spí dieťa a je to, čo vidím u nás doma, vôbec normálne? Odpoveď Vás možno upokojí – denný spánok sa mení takmer z mesiaca na mesiac a to, čo platilo pred pár týždňami, dnes už vyzerá úplne inak. V tomto článku Vám prehľadne ukážeme, koľko spánkov cez deň Vaše dieťa pravdepodobne potrebuje v jednotlivých obdobiach, ako sa tieto spánky postupne spájajú a čo robiť, keď realita nesedí s tabuľkami. Nejde o presné predpisy, ale o orientáciu, ktorá Vám pomôže lepšie čítať signály Vášho dieťaťa.

Prečo počet denných spánkov s vekom klesá

Novorodenec ešte nerozlišuje deň a noc a spí v krátkych úsekoch rozložených po celých dvadsiatich štyroch hodinách. Postupne, ako dozrieva jeho nervový systém, sa spánok začína „zbaľovať" – najprv sa predlžuje nočný spánok, potom sa denné spánky spájajú do dlhších a menej početných úsekov. Preto sa počet spánkov cez deň s vekom prirodzene znižuje z niekoľkých na jeden, až napokon zmizne úplne.

Kľúčovým pojmom je takzvaný čas bdenia – teda ako dlho dokáže dieťa vydržať hore medzi jednotlivými spánkami bez toho, aby sa prehnalo do prehnanej únavy. Práve tento čas sa s vekom predlžuje a je oveľa spoľahlivejším vodidlom než presné hodiny na budíku. Keď sledujete, koľko Vaše dieťa znesie hore, dokážete lepšie odhadnúť správny čas na ďalší spánok než podľa akejkoľvek tabuľky.

Novorodenec (0 – 3 mesiace): spánok bez pravidiel

V prvých týždňoch je zbytočné počítať spánky presne. Novorodenec zaspáva a budí sa podľa hladu a únavy, pričom cez deň zaspí kľudne štyri až päťkrát, niekedy aj viac. Jednotlivé spánky trvajú od pár minút po dve hodiny a nie je nič nezvyčajné, ak sú úplne nepravidelné.

V tomto období Vám odporúčame nesnažiť sa o žiadny prísny režim. Sústreďte sa radšej na to, aby dieťa nebolo príliš dlho hore – u najmenších stačí aj štyridsať až šesťdesiat minút bdenia a už je vhodné ponúknuť spánok. Prehnaná únava totiž paradoxne sťažuje zaspávanie. Ak si všimnete prvé signály – mrvenie, odvracanie pohľadu, zívanie – reagujte skôr, než príde plač.

Nezabúdajte ani na seba. Keď Vaše dieťa cez deň spí často a v krátkych úsekoch, býva to vyčerpávajúce aj pre Vás. Skúste si počas niektorého z denných spánkov oddýchnuť spolu s dieťaťom, aj keď to znamená nechať domácnosť tak, ako je. Prvé týždne sú predovšetkým o zbližovaní a odpočinku, nie o dokonalom režime.

Dojča (4 – 8 mesiacov): ustaľujú sa tri až štyri spánky

Okolo štvrtého mesiaca sa u mnohých detí spánok začína organizovať. Typicky sa ustáli na troch až štyroch denných spánkoch, ktoré sú o niečo dlhšie a predvídateľnejšie. Ráno býva prvý spánok, na obed druhý – často najdlhší – a poobede jeden až dva kratšie.

Čas bdenia sa v tomto veku predlžuje približne na dve až dve a pol hodiny. Práve v tomto období sa oplatí začať jemne pracovať s určitým rytmom dňa, hoci ešte nie s presnými hodinami. Pomôže Vám:

• všímať si dĺžku bdenia medzi spánkami viac než presný čas
• vytvoriť si krátky, opakujúci sa rituál pred každým uspávaním
• nechať dieťa cez deň zaspávať v tme a tichu podobne ako v noci

Ak sa okolo štyroch mesiacov spánok zrazu zhorší a dieťa sa budí častejšie, nezľaknite sa. Ide o bežnú vývojovú zmenu spánku, ktorá po čase odznie.

Staršie dojča (9 – 12 mesiacov): prechod na dva spánky

Medzi deviatym a dvanástym mesiacom väčšina detí prejde z troch spánkov na dva – jeden doobeda a jeden poobede. Poobedňajší tretí spánok postupne vypadne, pretože dieťa už vydrží hore dlhšie, zvyčajne tri až štyri hodiny.

Tento prechod nebýva zo dňa na deň. Niekoľko dní dieťa dva spánky zvládne, potom si na jeden deň vypýta ešte tretí. To je úplne v poriadku. Dôležité je, aby posledný spánok nebol príliš neskoro popoludní, inak by mohol narušiť večerné zaspávanie. Ak vidíte, že sa večer ukladá ťažko, skúste posledný denný spánok mierne posunúť skôr alebo skrátiť.

V tomto veku už môžete pokojnejšie pracovať s približným rytmom dňa. Nemusí ísť o presné hodiny, stačí, ak sa spánky, jedlo a hra opakujú v podobnom poradí. Deti sa v predvídateľnom dni cítia bezpečnejšie a Vám sa ľahšie plánuje. Ak sa niektorý deň režim rozsype pre výlet, návštevu či prerezávanie zúbkov, nič sa nedeje – nasledujúci deň sa väčšinou všetko vráti späť.

Batoľa (12 – 18 mesiacov): väčšinou stačí jeden spánok

Niekedy medzi dvanástym a osemnástym mesiacom prichádza jeden z najväčších míľnikov – prechod z dvoch spánkov na jeden. Toto obdobie býva pre rodičov najnáročnejšie, pretože je prechodné a nestabilné. Dieťa už ráno nie je dosť unavené na skorý spánok, no popoludní zas nevydrží až do jedného poludňajšieho.

Osvedčené je počas prechodu striedať dni: v deň s dvoma spánkami ich nechajte kratšie, v deň s jedným ho posuňte bližšie k obedu a dovoľte večer skoršie uloženie. Keď sa jediný spánok ustáli, obyčajne padne na skoré popoludnie a trvá zhruba dve hodiny. Čas bdenia je v tomto veku už okolo piatich hodín.

Predškolák (2 – 5 rokov): jeden spánok, ktorý pomaly odchádza

Väčšina dvoj- a trojročných detí ešte jeden denný spánok potrebuje. Postupne sa však skracuje a niekde medzi tretím a piatym rokom prirodzene vymizne úplne. Nie je pravidlo, kedy presne k tomu dôjde – niektoré deti prestanú spať cez deň skôr, iné neskôr.

Znakom, že sa denný spánok blíži ku koncu, býva:

1. dieťa pri uspávaní dlho nezaspáva alebo sa vôbec nechce uložiť
2. po dennom spánku sa večer výrazne oddiali zaspávanie
3. v dni bez spánku je dieťa síce trochu unavenejšie, no večer zaspí pokojne a spí celú noc

Aj keď denný spánok odíde, oplatí sa zachovať pokojnú chvíľu oddychu – takzvaný tichý čas, keď si dieťa poobede ľahne s knižkou alebo sa hrá potichu. Pomáha to načerpať energiu bez toho, aby narušil večerné uloženie.

Keď to u Vás vyzerá inak

Všetky uvedené čísla sú len orientačné rozpätia, nie normy, ktoré treba splniť. Deti sú rôzne – niektoré spia menej a sú spokojné, iné potrebujú spánku viac. Namiesto porovnávania s tabuľkou sledujte, či je Vaše dieťa cez deň väčšinu času vyrovnané, či zaspáva bez dlhého boja a či ráno vstáva oddýchnuté.

Ak Vaše dieťa dlhodobo spí výrazne menej alebo viac, než by ste čakali, je stále unavené a mrzuté alebo sa spánok náhle a bez zjavnej príčiny výrazne zhorší, poraďte sa pokojne so svojím pediatrom. Vie posúdiť, či ide len o vývojovú fázu, alebo sa oplatí niečo doladiť.

Pamätajte, že denný spánok nie je skúška, ktorú treba zvládnuť na jednotku. Je to živá vec, ktorá sa mení spolu s Vaším dieťaťom. Aj keď máte za sebou náročný týždeň plný prebúdzania a hľadania rytmu, robíte to dobre už len tým, že si všímate potreby svojho dieťaťa. Doprajte si trpezlivosť a dôveru – spánok sa časom uloží a spolu s ním sa upokoja aj Vaše dni.

Vyskúšajte rozprávku na mieru

dobrú.sk každý večer pošle vášmu dieťaťu rozprávku napísanú priamo preň — s ilustráciou a nahovorenú nahlas. Na štart máte 3 kredity zadarmo, bez karty.